Один и тот же рацион в 5, 35 и 65 лет?
Нет, друзья, так не работает.
Не работает, говоря о красоте кожи, о метаболизме, о гормонах и биохимии.
Питание - это как способ управлять своим телом, а именно:
Наш организм в каждый период жизни нуждается в разном.
Вот как это работает:
Детство (1–12 лет)
Время роста, формирования нервной системы и кишечного разнообразия бактерий.
Здесь питание - как кирпичики для роста в целом, для мозга и костей в частности.
⚠️ Ошибки на этом этапе → болезни уже во взрослом возрасте.
Для детей особенно важно:
• Железо — для развития организма
• DHA (рыба и растительные масла первого холодного отжима) — для мозга, органов зрения
• Цинк и йод — для роста
• Витамины B — для нервной ткани
• Клетчатка и пребиотики — для крепкого иммунитета и здорового ЖКТ
Отказ от жиров — большая ошибка. Мозг ребёнка «строится» из них. Жиры - это качественное сливочное масло ж.82%, не обезжиренные молочные продукты, орехи, растительные масла extra virgin.
Взрослый период (20–55 лет)
Время высокой нагрузки и ответственности: работа, семья, недосып, стресс.
Важно:
• Белок — для восстановления и метаболизма
• Жиры — для гормонального фона
• Клетчатка — для микробиоты и кожи
• Ферменты и пробиотики —для здорового ЖКТ
• Поддержка печени — через травы, воду, режим
Женщине здесь важно не допускать дефицитов: железо, фолаты, магний, омега-3, витамин D.
Мужчинам обратить внимание на цинк, омега-3, витамин Е и антиоксиданты (мотивированность и либидо напрямую связаны).
Возраст 60+
Период, когда усвоение питательных веществ падает, а потребность в них остаётся. Пища становится лечением и профилактикой одновременно.
Важно:
• Кальций и витамин D — для костей
• Витамины B, омега-3, лецитин — для мозга
• Белок — против саркопении (потери мышечной массы )
• Гидратация — даже если «не хочется пить»
• Легкоперевариваемые продукты + поддержка ферментов
Питание должно быть регулярным и содержать белки, которые легко усваиваются (белое мясо птицы, рыбы, нежирный творог 5%, йогурт). В приоритете — качество, а не количество.
Не работает, говоря о красоте кожи, о метаболизме, о гормонах и биохимии.
Питание - это как способ управлять своим телом, а именно:
- энергией и настроением,
- мозгом и вниманием,
- женским циклом,
- иммунитетом,
- и даже долголетием.
Наш организм в каждый период жизни нуждается в разном.
Вот как это работает:
Детство (1–12 лет)
Время роста, формирования нервной системы и кишечного разнообразия бактерий.
Здесь питание - как кирпичики для роста в целом, для мозга и костей в частности.
⚠️ Ошибки на этом этапе → болезни уже во взрослом возрасте.
Для детей особенно важно:
• Железо — для развития организма
• DHA (рыба и растительные масла первого холодного отжима) — для мозга, органов зрения
• Цинк и йод — для роста
• Витамины B — для нервной ткани
• Клетчатка и пребиотики — для крепкого иммунитета и здорового ЖКТ
Отказ от жиров — большая ошибка. Мозг ребёнка «строится» из них. Жиры - это качественное сливочное масло ж.82%, не обезжиренные молочные продукты, орехи, растительные масла extra virgin.
Взрослый период (20–55 лет)
Время высокой нагрузки и ответственности: работа, семья, недосып, стресс.
Важно:
• Белок — для восстановления и метаболизма
• Жиры — для гормонального фона
• Клетчатка — для микробиоты и кожи
• Ферменты и пробиотики —для здорового ЖКТ
• Поддержка печени — через травы, воду, режим
Женщине здесь важно не допускать дефицитов: железо, фолаты, магний, омега-3, витамин D.
Мужчинам обратить внимание на цинк, омега-3, витамин Е и антиоксиданты (мотивированность и либидо напрямую связаны).
Возраст 60+
Период, когда усвоение питательных веществ падает, а потребность в них остаётся. Пища становится лечением и профилактикой одновременно.
Важно:
• Кальций и витамин D — для костей
• Витамины B, омега-3, лецитин — для мозга
• Белок — против саркопении (потери мышечной массы )
• Гидратация — даже если «не хочется пить»
• Легкоперевариваемые продукты + поддержка ферментов
Питание должно быть регулярным и содержать белки, которые легко усваиваются (белое мясо птицы, рыбы, нежирный творог 5%, йогурт). В приоритете — качество, а не количество.
Питание — это деликатная настройка под ваш возраст, образ жизни и физиологию.