Друзья! Всего 6% витамина Д синтезируется в солнечный день в средней полосе России.
В длинные периоды ненастья не забывайте о витамине Д!
☀️ Убедитесь, что ваш уровень (25-ОН) витамина Д в крови оптимален для хорошего самочувствия.
В длинные периоды ненастья не забывайте о витамине Д!
☀️ Убедитесь, что ваш уровень (25-ОН) витамина Д в крови оптимален для хорошего самочувствия.
Наш организм ежедневно нуждается в этом солнечном витамине. Его нормы потребления установлены по клиническим рекомендациям Российской Ассоциации Эндокринологов и составляют:
- для взрослых и подростков старше 12 лет - 600 ме (международных единиц) в сутки
- для детей до 1 года - 400 ме
- беременным - 1000 ме
- людям старшего возраста 70+ 800 ме.
Оптимальный уровень витамина Д в крови - в пределах 50-80 нг/мл. при уровне ПТГ не выше 20-25.
Здесь важно лабораторно смотреть анализ на витамин Д (25-ОН) в паре с паратгормоном (ПТГ) и кальцием. Поскольку они физиологично связаны, их уровни оцениваются в комплексе: высокий ПТГ в ответ на низкий кальций является подтверждением дефицита витамина Д, несмотря на его цифру внутри референса лаборатории.
Рекомендуем сдавать такие анализы не реже 1 раз в 9-12 мес.
Анемия, железодефицит, частые простуды, утомляемость, увеличение жировых отложений в области живота, депрессия, апатия, сухая кожа, псориаз, мышечная слабость, мышечные судороги -
могут быть физикальными признаками дефицита витамина Д.
Чтобы чувствовать себя хорошо, убедитесь, что ваш рацион обогащен источниками витамина Д :
Некоторые нюансы в приеме витамина Д:
С жирами усваивается лучше - целесообразно принимать с Омегой-3
Дозировка, форма витамина и длительность приема назначается специалистом на основании истории болезни и лабораторной диагностики.
❌ Не храните витамин Д более 6 месяцев - теряется его эффективность на 50%
Будьте здоровы🫶🏻
Здесь важно лабораторно смотреть анализ на витамин Д (25-ОН) в паре с паратгормоном (ПТГ) и кальцием. Поскольку они физиологично связаны, их уровни оцениваются в комплексе: высокий ПТГ в ответ на низкий кальций является подтверждением дефицита витамина Д, несмотря на его цифру внутри референса лаборатории.
Рекомендуем сдавать такие анализы не реже 1 раз в 9-12 мес.
Анемия, железодефицит, частые простуды, утомляемость, увеличение жировых отложений в области живота, депрессия, апатия, сухая кожа, псориаз, мышечная слабость, мышечные судороги -
могут быть физикальными признаками дефицита витамина Д.
Чтобы чувствовать себя хорошо, убедитесь, что ваш рацион обогащен источниками витамина Д :
- печень трески
- рыбная икра (щучья, тресковых рыб, мойвы, икра лососевых)
- лосось
- сельдь, скумбрия
- фермерские (!) молочные продукты (сливочное масло, сыр, сметана)
- рыбий жир - в 1 ст. ложке содержит от 400 до 900 ме витамина Д.
Некоторые нюансы в приеме витамина Д:
С жирами усваивается лучше - целесообразно принимать с Омегой-3
Дозировка, форма витамина и длительность приема назначается специалистом на основании истории болезни и лабораторной диагностики.
❌ Не храните витамин Д более 6 месяцев - теряется его эффективность на 50%
Будьте здоровы🫶🏻