Лента новостей
2026-05-27 12:35 Красота и витамины

Витамин Д3 - нужен!

Друзья! Всего 6% витамина Д синтезируется в солнечный день в средней полосе России.
В длинные периоды ненастья не забывайте о витамине Д!

☀️ Убедитесь, что ваш уровень (25-ОН) витамина Д в крови оптимален для хорошего самочувствия.
Наш организм ежедневно нуждается в этом солнечном витамине. Его нормы потребления установлены по клиническим рекомендациям Российской Ассоциации Эндокринологов и составляют:
  • для взрослых и подростков старше 12 лет - 600 ме (международных единиц) в сутки
  • для детей до 1 года - 400 ме
  • беременным - 1000 ме
  • людям старшего возраста 70+ 800 ме.
Оптимальный уровень витамина Д в крови - в пределах 50-80 нг/мл. при уровне ПТГ не выше 20-25.

Здесь важно лабораторно смотреть анализ на витамин Д (25-ОН) в паре с паратгормоном (ПТГ) и кальцием. Поскольку они физиологично связаны, их уровни оцениваются в комплексе: высокий ПТГ в ответ на низкий кальций является подтверждением дефицита витамина Д, несмотря на его цифру внутри референса лаборатории.

Рекомендуем сдавать такие анализы не реже 1 раз в 9-12 мес.

Анемия, железодефицит, частые простуды, утомляемость, увеличение жировых отложений в области живота, депрессия, апатия, сухая кожа, псориаз, мышечная слабость, мышечные судороги -
могут быть физикальными признаками дефицита витамина Д.

Чтобы чувствовать себя хорошо, убедитесь, что ваш рацион обогащен источниками витамина Д :

  • печень трески

  • рыбная икра (щучья, тресковых рыб, мойвы, икра лососевых)

  • лосось

  • сельдь, скумбрия

  • фермерские (!) молочные продукты (сливочное масло, сыр, сметана)

  • рыбий жир - в 1 ст. ложке содержит от 400 до 900 ме витамина Д.


Некоторые нюансы в приеме витамина Д:

С жирами усваивается лучше - целесообразно принимать с Омегой-3

Дозировка, форма витамина и длительность приема назначается специалистом на основании истории болезни и лабораторной диагностики.

❌ Не храните витамин Д более 6 месяцев - теряется его эффективность на 50%

Будьте здоровы🫶🏻