Почему вес стоит на месте, даже если вы делаете всё правильно:
следите за питанием, стараетесь больше двигаться, отказываетесь от десерта после шести...
А стрелка на весах остановилась. Или, что ещё обиднее, потихоньку ползёт вверх. И главное — постоянно хочется спать, нет сил, а днем и к вечеру предательски тянет на что-то сладкое или солёное.
Знакомо? Этот порочный круг сводит с ума. И кажется, что нужно просто «взять себя в руки» и закрутить гайки ещё сильнее.
Но что, если мы скажем, что проблема может быть совсем не в вашей силе воли и не в лишней ложке. Что есть невидимый дирижёр, который управляет вашим весом, аппетитом и настроением, и имя ему - кортизол, гормон стресса. А главный его сообщник - плохой сон.
Давайте разберёмся, как это работает.
Вы плохо спите, не высыпаетесь
> Уровень кортизола с утра и в течение дня повышен >
> Повышенный кортизол даёт сигнал телу: «Мы в опасности, нужно запасать энергию!» >
> Тело начинает активно накапливать жир, особенно в области живота (тот самый «кортизоловый живот») >
> Одновременно повышается тяга к быстрой энергии - сахару и простым углеводам, чтобы «пережить» стресс.
Получается замкнутый круг: поверхностный сон > стресс > тяга к вредному > лишний вес > снова стресс из-за веса. Разорвать его силой воли почти невозможно!
Что можно сделать прямо сейчас? Вот несколько базовых лайфхаков для сна:
Да, отличные первые шаги, скажете вы.
Но давайте будем честны. Знать - не всегда значит делать, правда?
Что делать, если стресс на работе всё равно накрывает, а вечером рука сама тянется к телефону или холодильнику, а не к книге? Если просто не хватает сил и мотивации, чтобы следовать этим правилам в одиночку?
И вот здесь на помощь выходит наша Практика 7 Ключей к гармонии сна. Это четкое руководство к действию, ответы на вопросы и поддержка в чате.
А еще это мощный антистресс-фактор.
следите за питанием, стараетесь больше двигаться, отказываетесь от десерта после шести...
А стрелка на весах остановилась. Или, что ещё обиднее, потихоньку ползёт вверх. И главное — постоянно хочется спать, нет сил, а днем и к вечеру предательски тянет на что-то сладкое или солёное.
Знакомо? Этот порочный круг сводит с ума. И кажется, что нужно просто «взять себя в руки» и закрутить гайки ещё сильнее.
Но что, если мы скажем, что проблема может быть совсем не в вашей силе воли и не в лишней ложке. Что есть невидимый дирижёр, который управляет вашим весом, аппетитом и настроением, и имя ему - кортизол, гормон стресса. А главный его сообщник - плохой сон.
Давайте разберёмся, как это работает.
Вы плохо спите, не высыпаетесь
> Уровень кортизола с утра и в течение дня повышен >
> Повышенный кортизол даёт сигнал телу: «Мы в опасности, нужно запасать энергию!» >
> Тело начинает активно накапливать жир, особенно в области живота (тот самый «кортизоловый живот») >
> Одновременно повышается тяга к быстрой энергии - сахару и простым углеводам, чтобы «пережить» стресс.
Получается замкнутый круг: поверхностный сон > стресс > тяга к вредному > лишний вес > снова стресс из-за веса. Разорвать его силой воли почти невозможно!
Что можно сделать прямо сейчас? Вот несколько базовых лайфхаков для сна:
- Создайте «пещеру»: ваша спальня должна быть прохладной, тёмной и тихой. Инвестируйте в блэкаут-шторы - это лучшее вложение в молодость.
- Магниевая ванна или чай: Магний — главный минерал для расслабления нервной системы. Ванна с английской солью или чашка тулси (базилик индийский) или ромашкового чая за час до сна творят чудеса.
- Никаких гаджетов за час до сна! Синий свет экрана разрушает мелатонин (гормон сна). Лучше почитайте бумажную книгу.
Да, отличные первые шаги, скажете вы.
Но давайте будем честны. Знать - не всегда значит делать, правда?
Что делать, если стресс на работе всё равно накрывает, а вечером рука сама тянется к телефону или холодильнику, а не к книге? Если просто не хватает сил и мотивации, чтобы следовать этим правилам в одиночку?
И вот здесь на помощь выходит наша Практика 7 Ключей к гармонии сна. Это четкое руководство к действию, ответы на вопросы и поддержка в чате.
А еще это мощный антистресс-фактор.
- Когда вы знаете, что вы не одна, что десятки других женщин проходят тот же путь, испытывают те же трудности, уровень вашей тревоги снижается.
- Когда вы можете в любой момент поделиться своими переживаниями и получить не осуждение, а слова поддержки - ваш мозг получает сигнал «я в безопасности», и уровень кортизола падает.
- Когда вы улыбаетесь шутке в чате, радуетесь чужим успехам и делитесь своими - вырабатываются гормоны радости (дофамин, серотонин), которые являются антагонистами кортизола.
{$te}
Если вы устали в одиночку бороться с ветряными мельницами стресса, лишнего веса и плохого сна,
мы приглашаем вас в наше сообщество Lady Wellness. Напишите нам и мы вместе найдем решение!