Почему вес стоит на месте?

Почему вес стоит на месте, даже если вы делаете всё правильно:
следите за питанием, стараетесь больше двигаться, отказываетесь от десерта после шести...

А стрелка на весах остановилась. Или, что ещё обиднее, потихоньку ползёт вверх. И главное — постоянно хочется спать, нет сил, а днем и к вечеру предательски тянет на что-то сладкое или солёное.

Знакомо? Этот порочный круг сводит с ума. И кажется, что нужно просто «взять себя в руки» и закрутить гайки ещё сильнее.

Но что, если мы скажем, что проблема может быть совсем не в вашей силе воли и не в лишней ложке. Что есть невидимый дирижёр, который управляет вашим весом, аппетитом и настроением, и имя ему - кортизол, гормон стресса. А главный его сообщник - плохой сон.

Давайте разберёмся, как это работает.

Вы плохо спите, не высыпаетесь
> Уровень кортизола с утра и в течение дня повышен >
> Повышенный кортизол даёт сигнал телу: «Мы в опасности, нужно запасать энергию!» >
> Тело начинает активно накапливать жир, особенно в области живота (тот самый «кортизоловый живот») >
> Одновременно повышается тяга к быстрой энергии - сахару и простым углеводам, чтобы «пережить» стресс.

Получается замкнутый круг: поверхностный сон > стресс > тяга к вредному > лишний вес > снова стресс из-за веса. Разорвать его силой воли почти невозможно!

Что можно сделать прямо сейчас? Вот несколько базовых лайфхаков для сна:

1. Создайте «пещеру»: ваша спальня должна быть прохладной, тёмной и тихой. Инвестируйте в блэкаут-шторы - это лучшее вложение в молодость.
2. Магниевая ванна или чай: Магний — главный минерал для расслабления нервной системы. Ванна с английской солью или чашка тулси (базилик индийский) или ромашкового чая за час до сна творят чудеса.
3. Никаких гаджетов за час до сна! Синий свет экрана разрушает мелатонин (гормон сна). Лучше почитайте бумажную книгу.

Да, отличные первые шаги, скажете вы.

Но давайте будем честны. Знать - не всегда значит делать, правда?

Что делать, если стресс на работе всё равно накрывает, а вечером рука сама тянется к телефону или холодильнику, а не к книге? Если просто не хватает сил и мотивации, чтобы следовать этим правилам в одиночку?

И вот здесь на помощь выходит наша Практика 7 Ключей к гармонии сна. Это четкое руководство к действию, ответы на вопросы и поддержка в чате.

А еще это мощный антистресс-фактор.

• Когда вы знаете, что вы не одна, что десятки других женщин проходят тот же путь, испытывают те же трудности, уровень вашей тревоги снижается.

• Когда вы можете в любой момент поделиться своими переживаниями и получить не осуждение, а слова поддержки - ваш мозг получает сигнал «я в безопасности», и уровень кортизола падает.

• Когда вы улыбаетесь шутке в чате, радуетесь чужим успехам и делитесь своими - вырабатываются гормоны радости (дофамин, серотонин), которые являются антагонистами кортизола.