Периодическое снижение веса к определённому событию - это весьма частая практика, если человеку предстоит поехать в отпуск, отправиться на пляж, отметить юбилей, пойти в фитнес-клуб..
После недели или двух строжайших ограничений, - обычно это пропуски приемов пищи или сокращение порций, на весах появляется заветная цифра.
Но когда рубеж пройден, за сбросом килограмм следует набор и возвращается с плюсом то, что было сброшено. Человек ходит по замкнутому кругу.
С точки зрения здоровья, такой подход в корне неверный, изматывающий и приводящий к нарушению пищевого поведения.
Часть нашей работы заключается именно в этом - помочь преодолеть замкнутый круг, грамотно выстроить новый рацион и бережно провести изменение пищевых привычек.
Отвечаем на самые частые вопросы на пути к желаемой стройности:
ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ СРЫВ?
Срыв происходит тогда, когда вы запланировали одно поведение, часто ограничивающее: «сегодня день без шоколада», но импульсивно сделали наоборот. Проблема не в самом срыве, не в съеденном шоколаде, а в расстройстве пищевого поведения, как следствие = чувство вины, разочарование, снижение самооценки.
ПРАВДА ЛИ, ЧТО РЕЗКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ В ЕДЕ И ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТАХ ПРИВОДЯТ К СРЫВУ?
Ограничивающие диеты - не выход. После них закономерно наступает срыв. Подход к питанию необходимо строить через призму смены образа жизни и мышления, это дает системный подход для жизни вдолгую.
ПОЧЕМУ Я В РЕЖИМЕ В РАБОЧИЕ ДНИ, А НА ВЫХОДНЫЕ И ПРАЗДНИКИ СРЫВАЮСЬ НА БУЛКИ, ФАСТФУД, АЛКОГОЛЬ?
В выходные и праздники пропадают ограничивающие рамки «будни, работа, правильное питание», поэтому контроль ослабевает. Из-за нехватки времени в будни, вкусно переесть в выходной - как способ сбежать от неприятных переживаний, недовольства собой и другими.
Мы проводим свободное время с семьей, или наедине с собой. И тут выясняется, что с мужем разные цели, «задушила» рутина, отсутствие мечты и любимого хобби, и вот: хочется поесть вкусняшек - себя порадовать, занять свободное время и расслабиться.. И, если вы не придумали занятия по душе, остаётся только есть.
Заранее придумывайте выходные и праздничные дни, отпуск, чтобы источники дофамина, гормона удовольствия, были не пищевые.
ПОЧЕМУ Я ЧАСТО ХОЧУ НАЕСТЬСЯ ВСЕГО БЛИЖЕ К НОЧИ?
Вечером снижаются фокус и энергия, хочется побаловать чем-то приятным за день, отвлечься.
Часто вечерние переедания связаны с тем, что рацион в течение дня выстроен неверно.
Возможно, вы пропускаете завтрак или в рационе почти отсутствуют сложные углеводы.
ПОЧЕМУ ЕЩЕ МОГУТ БЫТЬ СРЫВЫ?
Возможно, вы вообще не доедаете важных нутриентов из пищи. Особенно любители посчитать калории - часто берут в расчет жиры и углеводы из высококалорийных продуктов с подсластителями: кажется, что вы съели свои 1500 ккал и вписались в бжу, но по факту, ваши клетки не получили нужное кол-во белков, жиров и углеводов.
Если по причине скудного рациона или пропусков приема пищи, вы уже ушли в дефициты по минералам и витаминам, то с помощью еды восстановить баланс вряд ли получится.
Напишите нам, мы обязательно поможем выйти из замкнутого круга и начать бережное движение к стройности.
После недели или двух строжайших ограничений, - обычно это пропуски приемов пищи или сокращение порций, на весах появляется заветная цифра.
Но когда рубеж пройден, за сбросом килограмм следует набор и возвращается с плюсом то, что было сброшено. Человек ходит по замкнутому кругу.
С точки зрения здоровья, такой подход в корне неверный, изматывающий и приводящий к нарушению пищевого поведения.
Часть нашей работы заключается именно в этом - помочь преодолеть замкнутый круг, грамотно выстроить новый рацион и бережно провести изменение пищевых привычек.
Отвечаем на самые частые вопросы на пути к желаемой стройности:
ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ СРЫВ?
Срыв происходит тогда, когда вы запланировали одно поведение, часто ограничивающее: «сегодня день без шоколада», но импульсивно сделали наоборот. Проблема не в самом срыве, не в съеденном шоколаде, а в расстройстве пищевого поведения, как следствие = чувство вины, разочарование, снижение самооценки.
ПРАВДА ЛИ, ЧТО РЕЗКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ В ЕДЕ И ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТАХ ПРИВОДЯТ К СРЫВУ?
Ограничивающие диеты - не выход. После них закономерно наступает срыв. Подход к питанию необходимо строить через призму смены образа жизни и мышления, это дает системный подход для жизни вдолгую.
ПОЧЕМУ Я В РЕЖИМЕ В РАБОЧИЕ ДНИ, А НА ВЫХОДНЫЕ И ПРАЗДНИКИ СРЫВАЮСЬ НА БУЛКИ, ФАСТФУД, АЛКОГОЛЬ?
В выходные и праздники пропадают ограничивающие рамки «будни, работа, правильное питание», поэтому контроль ослабевает. Из-за нехватки времени в будни, вкусно переесть в выходной - как способ сбежать от неприятных переживаний, недовольства собой и другими.
Мы проводим свободное время с семьей, или наедине с собой. И тут выясняется, что с мужем разные цели, «задушила» рутина, отсутствие мечты и любимого хобби, и вот: хочется поесть вкусняшек - себя порадовать, занять свободное время и расслабиться.. И, если вы не придумали занятия по душе, остаётся только есть.
Заранее придумывайте выходные и праздничные дни, отпуск, чтобы источники дофамина, гормона удовольствия, были не пищевые.
ПОЧЕМУ Я ЧАСТО ХОЧУ НАЕСТЬСЯ ВСЕГО БЛИЖЕ К НОЧИ?
Вечером снижаются фокус и энергия, хочется побаловать чем-то приятным за день, отвлечься.
Часто вечерние переедания связаны с тем, что рацион в течение дня выстроен неверно.
Возможно, вы пропускаете завтрак или в рационе почти отсутствуют сложные углеводы.
ПОЧЕМУ ЕЩЕ МОГУТ БЫТЬ СРЫВЫ?
Возможно, вы вообще не доедаете важных нутриентов из пищи. Особенно любители посчитать калории - часто берут в расчет жиры и углеводы из высококалорийных продуктов с подсластителями: кажется, что вы съели свои 1500 ккал и вписались в бжу, но по факту, ваши клетки не получили нужное кол-во белков, жиров и углеводов.
Если по причине скудного рациона или пропусков приема пищи, вы уже ушли в дефициты по минералам и витаминам, то с помощью еды восстановить баланс вряд ли получится.
Напишите нам, мы обязательно поможем выйти из замкнутого круга и начать бережное движение к стройности.