Друзья! Всего 6% витамина Д синтезируется в солнечный день в средней полосе России.
В длинные периоды ненастья не забывайте о витамине Д!

☀️ Убедитесь, что ваш уровень (25-ОН) витамина Д в крови оптимален для хорошего самочувствия.

Оптимальный уровень витамина Д в крови - в пределах 50-80 нг/мл. при уровне ПТГ не выше 20-25.

Здесь важно лабораторно смотреть анализ на витамин Д (25-ОН) в паре с паратгормоном (ПТГ) и кальцием. Поскольку они физиологично связаны, их уровни оцениваются в комплексе: высокий ПТГ в ответ на низкий кальций является подтверждением дефицита витамина Д, несмотря на его цифру внутри референса лаборатории.

Рекомендуем сдавать такие анализы не реже 1 раз в 9-12 мес.

Анемия, железодефицит, частые простуды, утомляемость, увеличение жировых отложений в области живота, депрессия, апатия, сухая кожа, псориаз, мышечная слабость, мышечные судороги -
могут быть физикальными признаками дефицита витамина Д.

Чтобы чувствовать себя хорошо, убедитесь, что ваш рацион обогащен источниками витамина Д :

• печень трески

• рыбная икра (щучья, тресковых рыб, мойвы, икра лососевых)

• лосось

• сельдь, скумбрия

• фермерские (!) молочные продукты (сливочное масло, сыр, сметана)

• рыбий жир - в 1 ст. ложке содержит от 400 до 900 ме витамина Д.

Некоторые нюансы в приеме витамина Д:

С жирами усваивается лучше - целесообразно принимать с Омегой-3

Дозировка, форма витамина и длительность приема назначается специалистом на основании истории болезни и лабораторной диагностики.

❌ Не храните витамин Д более 6 месяцев - теряется его эффективность на 50%

Будьте здоровы🫶🏻

Периодическое снижение веса к определённому событию - это весьма частая практика, если человеку предстоит поехать в отпуск, отправиться на пляж, отметить юбилей, пойти в фитнес-клуб..

После недели или двух строжайших ограничений, - обычно это пропуски приемов пищи или сокращение порций, на весах появляется заветная цифра.
Но когда рубеж пройден, за сбросом килограмм следует набор и возвращается с плюсом то, что было сброшено. Человек ходит по замкнутому кругу.

С точки зрения здоровья, такой подход в корне неверный, изматывающий и приводящий к нарушению пищевого поведения.

Часть нашей работы заключается именно в этом - помочь преодолеть замкнутый круг, грамотно выстроить новый рацион и бережно провести изменение пищевых привычек.

Отвечаем на самые частые вопросы на пути к желаемой стройности:

ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ СРЫВ?

Срыв происходит тогда, когда вы запланировали одно поведение, часто ограничивающее: «сегодня день без шоколада», но импульсивно сделали наоборот. Проблема не в самом срыве, не в съеденном шоколаде, а в расстройстве пищевого поведения, как следствие = чувство вины, разочарование, снижение самооценки.

ПРАВДА ЛИ, ЧТО РЕЗКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ В ЕДЕ И ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТАХ ПРИВОДЯТ К СРЫВУ?

Ограничивающие диеты - не выход. После них закономерно наступает срыв. Подход к питанию необходимо строить через призму смены образа жизни и мышления, это дает системный подход для жизни вдолгую.

ПОЧЕМУ Я В РЕЖИМЕ В РАБОЧИЕ ДНИ, А НА ВЫХОДНЫЕ И ПРАЗДНИКИ СРЫВАЮСЬ НА БУЛКИ, ФАСТФУД, АЛКОГОЛЬ?

В выходные и праздники пропадают ограничивающие рамки «будни, работа, правильное питание», поэтому контроль ослабевает. Из-за нехватки времени в будни, вкусно переесть в выходной - как способ сбежать от неприятных переживаний, недовольства собой и другими.

Мы проводим свободное время с семьей, или наедине с собой. И тут выясняется, что с мужем разные цели, «задушила» рутина, отсутствие мечты и любимого хобби, и вот: хочется поесть вкусняшек - себя порадовать, занять свободное время и расслабиться.. И, если вы не придумали занятия по душе, остаётся только есть.

Заранее придумывайте выходные и праздничные дни, отпуск, чтобы источники дофамина, гормона удовольствия, были не пищевые.

ПОЧЕМУ Я ЧАСТО ХОЧУ НАЕСТЬСЯ ВСЕГО БЛИЖЕ К НОЧИ?

Вечером снижаются фокус и энергия, хочется побаловать чем-то приятным за день, отвлечься.
Часто вечерние переедания связаны с тем, что рацион в течение дня выстроен неверно.
Возможно, вы пропускаете завтрак или в рационе почти отсутствуют сложные углеводы.

ПОЧЕМУ ЕЩЕ МОГУТ БЫТЬ СРЫВЫ?

Возможно, вы вообще не доедаете важных нутриентов из пищи. Особенно любители посчитать калории - часто берут в расчет жиры и углеводы из высококалорийных продуктов с подсластителями: кажется, что вы съели свои 1500 ккал и вписались в бжу, но по факту, ваши клетки не получили нужное кол-во белков, жиров и углеводов.

Если по причине скудного рациона или пропусков приема пищи, вы уже ушли в дефициты по минералам и витаминам, то с помощью еды восстановить баланс вряд ли получится.

Напишите нам, мы обязательно поможем выйти из замкнутого круга и начать бережное движение к стройности.